Sport-Trend im Lockdown: Hula-Hoop st\u00e4rkt Bauch und Ausdauer: So effektiv ist der Fett-Killer<\/p>\n
Es ist DER Trend-Sport im immer l\u00e4nger andauernden Lockdown: Hula-Hoop. Immer mehr Menschen tanzen und trainieren weltweit mit den bunten Reifen. FOCUS Online zeigt, was das Training wirklich bringt und worauf Sie in Sachen Technik und Ausf\u00fchrung achten m\u00fcssen.<\/p>\n
\t\tSeit gut einem Jahr zieht er in immer mehr Haushalte ein: der Hula-Hoop-Reifen. Mit ihm kann man tanzen und trainieren, Spa\u00df haben und dabei Kalorien verbrennen. Zudem nimmt er kaum Platz weg und eignet sich somit optimal f\u00fcrs Home-Workout.Hersteller versprechen eine schmale Taille und Bauchmuskeln, nur durch das Reifen-Training. Um damit sportliche Ziele zu erreichen, m\u00fcssen Sie allerdings auf einige Punkte achten. Denn Reifen ist nicht gleich Reifen.Das bringt das Training mit dem Hula-Hoop-Reifen1. Beanspruchte Muskelgruppen:Viele kennen den Hula-Hoop-Reifen noch als Zeitvertreib f\u00fcr Kinder. Tats\u00e4chlich eignet er sich aber auch als Fitnessger\u00e4t f\u00fcr Erwachsene. Denn mit dem Reifen lassen sich gleichzeitig mehrere Muskelgruppen effektiv trainieren: Das Training st\u00e4rkt die Muskeln in Bauch, R\u00fccken und strafft so die K\u00f6rpermitte und sorgt f\u00fcr eine bessere Haltung. Schlanken Menschen hilft der Reifen dabei, die K\u00f6rpermitte zus\u00e4tzlich zu formen. Wer abnehmen m\u00f6chte, findet darin eine gute sportliche Erg\u00e4nzung zum Fettabbau.<\/p>\n
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\t\t\t\t\tWissenschaftler der Universit\u00e4t of Waterloo ermittelten etwa 2015 im Rahmen einer kleinen Studie, dass Hula-Hoop-Training den Taillenumfang reduzieren kann. Die 13 Studienteilnehmerinnen hatten nach sechs Wochen Training durchschnittlich 3,4 Zentimeter Taillenumfang. Au\u00dferdem war der H\u00fcftumfang im Schnitt um 1,4 Zentimeter geringer.Zu einem \u00e4hnlichen Ergebnis kam eine weitere Studie, die im Fachjournal \u201eObesity Facts\u201c ver\u00f6ffentlicht wurde: Sie konnte nachweisen, dass das Trainieren mit einem gewichteten Hula-Hoop-Reifen sowohl\u00a0das Bauchfett verringerte als auch die Rumpfmuskulatur signifikant erh\u00f6hte. Nach sechs Wochen Training mit einem 1,5 Kilogramm schweren Reifen verringerte sich der Taillenumfang der Teilnehmer um durchschnittlich drei Zentimeter.Aber auch die Beinmuskulatur profitiert vom Reifen-Training: Oberschenkel, Ges\u00e4\u00dfmuskel und Waden werden ebenfalls belastet und durch das Training gest\u00e4rkt. Gleiches gilt f\u00fcr den Beckenboden, weshalb sich Hula-Hoop auch zur R\u00fcckbildung eignet. Das Training soll zudem R\u00fcckenschmerzen linden, die auf mangelnde Bewegung oder eine zu schwach ausgepr\u00e4gte Muskulatur in Bauch und R\u00fccken zur\u00fcckzuf\u00fchren sind. Allerdings gilt: Bei einem Bandscheibenvorfall oder anderen schwerwiegenden R\u00fcckenproblemen unbedingt vorher R\u00fccksprache mit dem Arzt halten.2. Kalorienverbrauch:Der Kalorienverbrauch beim Hula-Hoop-Training h\u00e4ngt von der Intensit\u00e4t ab, mit der Sie es durchf\u00fchren. Anf\u00e4nger, die noch damit zu k\u00e4mpfen haben, den Reifen \u00fcberhaupt oben zu halten, verbrennen zu Beginn eher wenige. Wer fortgeschritten ist und mit dem Reifen schon Schritte und Tanzbewegungen ausf\u00fchren kann, kann hingegen im aeroben Bereich trainieren \u2013 er trainiert also seine Ausdauer und das Herz-Kreislauf-System. Hier ist ein Kalorienverbrauch von rund 400 Kalorien pro Stunde m\u00f6glich, \u00e4hnlich wie bei anderen aeroben Tanzarten wie Salsa.<\/p>\n
\t\t\t\t\t3. Gesundheitliche Auswirkungen:Das Herz-Kreislauf-Training hat positive Auswirkungen auf Herz und Lunge und sorgt somit f\u00fcr einen verbesserten Sauerstofffluss im ganzen K\u00f6rper. Die Bewegung reduziert so das Risiko f\u00fcr Zivilisationskrankheiten wie Diabetes und Herzerkrankungen. Auch den Cholesterinspiegel h\u00e4lt das Training stabil und reduziert Stress.Amerikanische und finnische Forscher verglichen die Auswirkungen von Hula-Hoop auf den Stoffwechseln mit denen von Spazierg\u00e4ngen. Hier zeigte sich, dass Hula-Hoop den Level des LDL-Cholesterins deutlich st\u00e4rker senkte. Das LDL-Cholesterin wird trotz seiner lebenswichtigen Eigenschaften oft als das \u201eschlechte\u201c Cholesterin bezeichnet, weil es eine Verkalkung der Arterien (Arteriosklerose) beg\u00fcnstigen kann. Zudem unterst\u00fctzt die Bewegung mit dem Reifen den Gleichgewichtssinn: Einige \u00dcbungen mit dem Reifen trainieren Haltung und Stabilit\u00e4t.<\/p>\n
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\t\t\t\t\tHula-Hoop: Die richtige Reifengr\u00f6\u00dfe findenBevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie sich einen zu ihrer K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe und Fitness passenden Reifen zulegen. Vor allem die richtige Reifengr\u00f6\u00dfe spielt hierbei eine wichtige Rolle: Gerade Personen mit \u00dcbergewicht sollten auf einen eher gr\u00f6\u00dferen Durchmesser Wert legen, da damit der Anfang oft viel leichter f\u00e4llt. Auch sollten Anf\u00e4nger eher auf schwerere Reifen zur\u00fcckgreifen.<\/p>\n
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\t\t\t\t\tDer Grund: Der Reifen bewegt sich langsamer und es bleibt mehr Zeit, die Bewegung auszuf\u00fchren. Gerade am Anfang hei\u00dft es also: im Zweifelsfall den Reifen mit gr\u00f6\u00dferem Durchmesser und mehr Gewicht w\u00e4hlen. Optimal f\u00fcr Anf\u00e4nger sind etwa 1,4 bis 1,3 Kilo.Die Standardformel f\u00fcr die richtige Gr\u00f6\u00dfe lautet: Der Reifen sollte vor dem K\u00f6rper aufgestellt mindestens etwa bis zum Bauchnabel gehen. Diese Formel gilt jedoch nur bei Normalgewicht.<\/p>\n
\t\t\t\t\tBei einem gr\u00f6\u00dferen Bauchumfang ab etwa 96 Zentimeter gelten laut Vergleich.org folgende Empfehlungen:Taillenumfang 96\u00a0\u00a0 – 105 cm: Reifenumfang 105 cmTaillenumfang 106 – 115 cm: Reifenumfang 110 cmTaillenumfang 116 – 125 cm: Reifenumfang 120-130 cmTaillenumfang 126 – 140 cm: Reifenumfang 140 cmDie richtige Hula-Hoop-TechnikDie F\u00fc\u00dfe sollten schulterbreit aufgestellt werden, die Zehen leicht nach au\u00dfen gedreht. Alternativ k\u00f6nnen Sie sich auch in Schrittstellung positionieren. Dann den Reifen am unteren R\u00fccken anlegen, dabei ber\u00fchrt der Hoop den K\u00f6rper. Nun den Reifen mit Schwung in eine Richtung ansto\u00dfen, dabei sollte er m\u00f6glichst waagerecht bleiben.<\/p>\n
\t\t\t\t\tOft funktioniert die Bewegung bei Rechtsh\u00e4ndern erstmal besser nach links und umgekehrt. Das ist am Anfang zum \u00dcben auch in Ordnung, doch sobald die Bewegung in eine Richtung sitzt, sollten Sie darauf achten, beide Seiten gleichm\u00e4\u00dfig zu trainieren, damit es nicht zu Fehlbelastungen kommt.Nun die H\u00fcfte nach rechts und links oder nach vorn und hinten bewegen und so den Reifen in der Bewegung halten. Dabei sollte der Bauch angespannt werden, da so mehr Stabilit\u00e4t und sozusagen eine \u201eglattere Aufprallfl\u00e4che\u201c f\u00fcr den Reifen gew\u00e4hrleistet ist.Und wohin mit den Armen? Die k\u00f6nnen \u00fcberall da hingehalten werden, wo sie den Reifen nicht st\u00f6ren. Vielen hilft es beim Beibehalten der Bauchspannung, die Arme \u00fcber den Kopf zu halten. Und: Wenn Sie die Tipps verinnerlicht haben, einfach gute Musik anmachen und versuchen, den Kopf auszuschalten, dann klappt es oft von allein schon besser.Anf\u00e4nger-Tipps f\u00fcr\u2019s Hula-Hoop-Training zuhauseTrainingszeit anpassen: Gerade am Anfang gilt: Lieber regelm\u00e4\u00dfig und daf\u00fcr kurz trainieren, zun\u00e4chst reichen drei bis f\u00fcnf Minuten t\u00e4glich vollkommen aus. Sp\u00e4ter kann man sich nat\u00fcrlich ganz nach Belieben steigern. Und: Zu Beginn nicht entmutigen lassen, selbst wenn es erst etwas l\u00e4nger dauert, bis der Reifen wirklich oben bleibt.<\/p>\n
\t\t\t\t\tGeduld haben: Bei einigen klappt es auf Anhieb, viele brauchen aber bis zu diesem Punkt oft Wochen oder sogar Monate. Auch hier hilft der Grundsatz der richtigen Reifenwahl: Viele, die zun\u00e4chst mit einem zu kleinen Reifen wenig Erfolg hatten, berichten, dass es mit gr\u00f6\u00dferem Durchmesser schnell deutlich besser klappt.Bei blauen Flecken pausieren: Gerade bei schwereren Reifen k\u00f6nnen am Anfang blaue Flecken entstehen. In diesem Fall unbedingt pausieren, bis die Flecken wieder komplett verheilt sind und dann langsam wieder anfangen. Sonst besteht die Gefahr einer Verkapselung der H\u00e4matome. Vermeiden kann man das aber auch, wenn man einen leichteren und daf\u00fcr gr\u00f6\u00dferen Reifen w\u00e4hlt. Zu schwer sollte der Reifen ohnehin nicht sein, da hier die auf den Bauchraum und somit auch auf die empfindlichen innenliegenden Organe wirkenden Kr\u00e4fte sehr hoch sind und Bluterg\u00fcsse umso leichter entstehen.
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